Vous rêvez d’une bonne nuit de sommeil?

Équilibrer les exigences d’un style de vie trépidant dans le monde trépidant et trépidant d’aujourd’hui peut parfois sembler écrasant, ne laissant que peu de temps pour prendre soin de soi. Nous cherchons de nouvelles solutions pour améliorer notre bien-être, nous permettre de faire plus et de nous sentir mieux. Nous cherchons à manger les bons aliments, à exercer notre corps et notre esprit, mais nous oublions souvent le seul outil sur lequel nous comptons chaque jour: le sommeil. De nombreux facteurs contribuent à une bonne nuit de sommeil. Les experts en aromathérapie de Scentered ont donc mis en place la routine ultime pour vous aider à vous réveiller en vous sentant bien reposé.

Créer un espace de sommeil

Regardez autour de votre chambre et demandez-vous si vous vous sentez à l'aise dans cet espace. Vos stores laissent-ils trop de lumière la nuit? La pièce est-elle bouchée ou bien ventilée? Souhaitez-vous mieux dormir avec du bruit blanc ou moins de bruit? Évaluer ces facteurs avant de vous coucher vous permet de démarrer du bon pied. Allumer notre bougie de thérapie Bien dormir avec parfum une heure avant le coucher rendra l’espace le plus apaisant et relaxant possible grâce aux huiles essentielles de lavande, de camomille et de palmarosa.

Réduire le temps d'écran

Nous savons tous que la lumière bleue et la stimulation excessive de nos téléphones et appareils peuvent avoir des effets négatifs sur la qualité de notre sommeil. Essayez de laisser votre téléphone en dehors de la chambre et profitez d'une heure sans technologie avant de vous coucher. Remplacez ce temps à l'écran par la lecture ou la pratique d'un yoga léger.

Utiliser l'aromathérapie pour associer le sommeil aux parfums

Une fois que vous êtes entré dans votre heure sans technologie avant le coucher, appliquez notre baume Sleep Well Therapy à vos points de pouls. Lorsque nous sentons quelque chose, cela déclenche notre nerf olfactif et envoie un signal à notre système limbique et à l'amygdale, la partie de notre cerveau qui contrôle l'humeur et la mémoire. Certaines odeurs associées peuvent avoir un impact immédiat sur l’humeur et l’utilisation régulière de cette routine aidera à associer les odeurs apaisantes de palmarosa, d’Ylang Ylang et de lavande au sommeil.

Respirer

Relâchez la tension et l'anxiété grâce à une respiration profonde et consciente associée à une aromathérapie. Notre technique Stop, Inhale and Reset est un excellent outil à utiliser pendant la journée lorsque vous avez besoin de quelques instants pour vous recueillir.

1. STOP – Appliquez le baume Sleep Well de Scentered sur les poignets, le cou et les tempes

2. INHALE – Placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez profondément les arômes naturels thérapeutiques.

Souffle 1: Placez vos mains sur votre poitrine, le bout des doigts se touchent et respirez. Sentez vos doigts se séparer au plus profond de votre souffle, expirez avec conscience.

Souffle 2: Placez vos mains sur votre ventre, respirez consciemment et remplissez profondément vos poumons, en sentant un mouvement sous vos mains.

Souffle 3, placez vos mains sur le bas de l'abdomen et inspirez profondément dans tout le corps, faites une pause, retenez votre souffle ici, puis expirez aussi lentement et attentivement que possible.

3. RESET – Observez votre respiration calme et votre corps et votre esprit détendus.

Considérez ce que vous buvez

Cela peut sembler évident, mais voici un rappel amical: Coupez la caféine. Boire trop de caféine toute la journée ou trop près du coucher aura un impact négatif sur votre routine du sommeil. Remplacez-la par des tisanes ou de l'eau, surtout l'après-midi.

Ne frappe pas Snooze

Une personne moyenne complète cinq cycles de sommeil de 90 minutes par nuit et idéalement, nous nous réveillons entre ces cycles et non au milieu d’un cycle. Etre averti par un réveil au milieu du cycle de sommeil REM (mouvements oculaires rapides, c.-à-d. Sommeil profond) peut vous donner un sentiment de ralentissement, mais même si vous vous sentez fatigué, il est important de ne pas appuyer sur le bouton snooze. cycle de sommeil qui sera inévitablement brisé lorsque votre alarme se déclenchera à nouveau dans dix minutes.

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