Le stress et l’angoisse peuvent affecter votre humeur et votre santé. Pour évacuer le stress et l’angoisse, qu’ils soient ponctuels ou chroniques, il existe plusieurs moyens adaptés. Comment évacuer le stress et l’angoisse ? Voici tout ce que vous devez savoir sur le sujet.
Plan de l'article
Pratiquer la cohérence cardiaque pour évacuer le stress et l’angoisse
La cohérence cardiaque est une technique de relaxation efficace qui permet d’évacuer le stress et l’angoisse assez rapidement. Selon la psychologue Amélia Lobbé, l’état de cohérence cardiaque correspond à une alternance de 6 cycles respiratoires par minute.
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Pour le faire, il suffit d’effectuer une inspiration par le nez de 5 secondes, suivi d’une expiration de 5 secondes par la bouche. Ainsi, en une minute, vous répétez le même exercice 6 fois.
Respirer profondément pour évacuer le stress et l’angoisse
En général, lorsque le stress et l’angoisse vous gagnent, vous avez tendance à respirer très rapidement. Vous manquez donc d’oxygène et vous vous étouffez par la suite.
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Ainsi, pour évacuer le stress et l’angoisse, il est impératif de respirer profondément et calmement pour apporter un complément d’oxygène à votre organisme.
Inspirez donc profondément et expirez. Vous laissez ainsi le stress et l’angoisse sortir avec votre expiration. Cela vous libère de la pression.
Évacuer le stress et l’angoisse : écouter de la musique
Pour évacuer le stress et l’angoisse, Saverio Tomasella recommande d’écouter des musiques relaxantes et douces en étant assis ou allongées les yeux fermés, ou en dansant lentement. Dans la même veine, la psychologue Amélia Lobbé dans l’un de ses ouvrages suggère d’écouter sur Spotify le son de la mer. Elle suggère également d’écouter les musiques spécialement conçues pour calmer l’anxiété, le stress et la dépression.
Vous pouvez également rechercher « Musique conçue pour évacuer le stress et l’angoisse » sur YouTube. Vous trouverez des vidéos qui contiennent des messages subliminaux, des paroles apaisantes, des sons affectant vos ondes cérébrales ou encore des techniques pour se calmer. Par ailleurs, vous pouvez jouer votre instrument de musique préféré.
Évacuer le stress et l’angoisse : opter pour un sommeil réparateur
Quand vous dormez mal, vous êtes irritable et vous avez de la peine à affronter votre journée. Vous devenez alors une proie de choix des situations angoissantes. Pour cela, il est important de dormir en moyenne 7 à 8 heures par nuit pour évacuer le stress et l’angoisse.
Les dernières recherches révèlent que les toxines sécrétées au cours de la journée par l’activité intellectuelle sont éliminées efficacement par un bon sommeil. Le sommeil facilite non seulement la mémorisation et l’attention, mais également l’apprentissage. Cela développe des émotions positives qui permettent d’évacuer le stress et l’angoisse de façon optimale.
